(CNN)Если вам интересно, как придерживаться любимой тренировки, но сделать ее более интенсивной, «тест на разговорную речь» может стать вашим ответом.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, разговорный тест — это способ измерения относительной интенсивности деятельности, основанный на понимании того, как физическая активность влияет на частоту сердечных сокращений и дыхание.Как правило, способность говорить, но не петь во время занятия, делает его умеренным по интенсивности, говорит CDC. Ваш голос может быть затруднен, сказал физиотерапевт Николас Ролник, но вы можете поддерживать разговор. «Это (ваш) сердечный ритм повышен, но не мешает тренировке», — сказал Ролник, проживающий в Нью-Йорке.

По словам Ролника, это простой метод масштабирования интенсивности без каких-либо сложных фитнес-технологий или программного обеспечения. Разговорный тест может помочь вам «убедиться, что вы выполняете упражнения той интенсивности, которую хотите выполнять, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности».

Это занятие может выглядеть как быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час или быстрее, но не скоростная ходьба. По данным CDC, водная аэробика, езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час по ровной или ровной поверхности, теннис и бальные танцы также могут соответствовать этому уровню интенсивности.По словам Ролника, во время самой интенсивной тренировки вести разговор будет невозможно. CDC говорит, что вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не делая паузы для дыхания.Упражнения, выполняемые с такой интенсивностью, могут включать в себя бег, плавание, одиночный теннис, аэробные танцы, езду на велосипеде со скоростью более 10 миль в час или на склонах, прыжки со скакалкой или подъем в гору или с тяжелым грузом.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN Fitness, But Better. Вернитесь в паз. Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровой рутине.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые еженедельно уделяли не менее 150 минут — 2,5 часа — физической активности от умеренной до высокой. По данным ВОЗ, это может снизить риск ранней смерти, сердечных заболеваний, гипертонии, рака и диабета 2 типа.В рекомендациях ВОЗ говорится, что беременным женщинам следует выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных и силовых упражнений в неделю. А детям до 18 лет необходимо как минимум 60 минут упражнений от умеренной до высокой (в основном аэробных) ежедневно.

Leave a Reply

Your email address will not be published.